Protein ağırlıklı gıdaları öneren diyet, 4 aşamadan oluşuyor. Dukan diyeti kalıcı ve hemen sonuç veren bir yöntem olarak biliniyor.
Dukan diyeti kalıcı bir yöntem olarak biliniyor.
Dukan diyeti ile istendiği kadar tüketilen 100 izinli besin sayesinde açlık hissetmeyeceksiniz.
Dukan diyeti aşamaları: Atak, Seyir, Güçlendirme ve Koruma
Dukan diyeti, gerçek bir verimlilik için 4 evreli sert ve yapılandırılmış bir yaklaşım sunan ilk diyettir. 2 Evre zayıflamak, iki evre ise İdeal Kilo'yu koruyup sabit kılmak için.
Atak evresi: Hızlı ve motive edici bir kilo kaybı
Seyir evresi: İdeal Kilo 'ya aşamalı bir şekilde ulaşmak
Güçlendirme evresi: yeniden kilo almayı engellemek için vücudun eğitilmesi.
Enerjisi daha yüksek besinlerin aşamalı olarak eklenmesi ve kutlama öğünleri.
Güçlendirme evresi 100 izinli besin (proteinler ve sebzeler) listesini ve bunlara haftada 1 kez eklenecek 1 porsiyon kuzu eti ve rosto içerir.
Güçlendirmenin ilk yarısındaki eklemeler
Günde 1 porsiyon meyve (Muz, üzüm, incir ve kiraz hariç)
Günde 2 dilim kepekli ekmek
30 gr Kars gravyeri
Haftada 220 gr'lık 1 porsiyon nişastalı besin
Haftada 1 kez kutlama yemeği (Kutlama öğünü = Aperatif ,başlangıç, ana yemek, bir porsiyon peynir ya da tatlı içeren serbest bir öğün. Tek kısıtlama her tabaktan sadece bir porsiyon almaktır.)
Güçlendirmenin ikinci yarısındaki eklemeler
Günde 2 porsiyon meyve (Muz, üzüm, incir ve kiraz hariç)
Günde 2 dilim kepekli ekmek
30 gr Kars gravyeri
Haftada 220gr'lık 2 porsiyon nişastalı besin
Haftada 2 kez kutlama yemeği (Kutlama öğünü = Aperatif (şarap vb...), başlangıç, ana yemek, bir porsiyon peynir ya da tatlı içeren serbest bir öğün. Tek kısıtlama her tabaktan sadece bir porsiyon almaktır.)
Koruma evresi : Hayat boyu uyulacak 3 basit kural ile özgürce beslenme
• Perşembe günleri SP: haftada 1 gün sadece doğal proteinler
• Günde 20 dakika yürüyüş ve asansör kullanımına son
• Günde 3 kaşık yulaf kepeği
Dukan metodunun temel besini: Yulaf kepeği.
Dukan metodu, tarım ve hayvancılıkla uğraşan ilk insanların tükettiği, insanlığın temelindeki besinlerde doğal bir zayıflama sunuyor.
Fiziksel aktivite, metodun her evresinde yer alır ve herkesin uygulaması gerekir. En azından her gün yürüyüş yapılması gerekir. Seçiminize bağlı diğer aktiviteler de tavsiye edilir: aerobik, bisiklet, yüzme, dans, fitness, vs.
Pierre Dukan aşırı kilo ve var olan metodların işlevsizliği konusunda oldukça erken bilinçlenmişti. Obeziteye karşı savaşmak ve kendi metodunu güçlendirmek için yenilikçi ve dünyada tek olan bir çözüm sunmaya karar verdi: kişisel ve interaktif bir online koçluk sistemi.
0 yorum:
Yorum Gönder